صفحه اصلی جستجو

اسکوات - نتایج جستجو

اگر از نتایج جستجو راضی نیستید ، لطفا یک کلمه کلیدی دیگر را امتحان کنید
اسکوات (اسکات) با دمبل روی صندلی

اسکوات با دمبل روی صندلی

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید و یک میز تخت پشت سر خود قرار دهید. (کف دست ها به سمت پاها باشد).
اسکوات با دمبل (اسکات با دمبل)

اسکوات با دمبل

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید (کف دست ها به سمت پاها باشد).
اسکوات روی زانو خانم ها

اسکوات روی زانو

هالتر را روی ارتفاع مناسب چارچوب اسکوات قرار دهید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر توصیه می شود که زیر زانوهای خود از پد ورزشی استفاده کنید.
اسکوات با هالتر

اسکوات با هالتر

به آرامی هالتر را پایین بیاورید. این کار را با خم کردن زانوها انجام دهید. از عقب بردن باسن تا جایی که می توانید اجتناب کنید.
اسکوات پرشی خانم ها

اسکوات پرشی

دست به سینه ایستاده و دست ها را روی به روی خود نگه دارید.سرتان را بالا گرفته و پشت خود را صاف نگه دارید.
اسکوات با هالتر

اسکوات کامل با هالتر

برای شروع، هالتر را روی چارچوب با ارتفاع کمتر از سطح شانه قرار دهید. بعد از این که هالتر روی ارتفاع مناسب قرار گرفت و وزنه متناسب با توانایی شما به آن اضافه شد، به زیر هالتر بروید و آن را پشت شانه های خود اندکی زیر گردن قرار دهید.
چرا برخی از تمرینات شکم بی فایده هستند؟

چرا برخی از تمرینات شکم بی فایده هستند؟

دوره فیتنسی که روزانه 100 کرانچ و دراز نشست انجام می دادید برای مدت زیادی است که دیگر وجود ندارد، ولی به هر دلیلی...
6 دستگاه بدنسازی عالی برای جایگزینی با تمرینات با وزنه

۶ دستگاه بدنسازی عالی برای جایگزینی با تمرینات با وزنه

همیشه یک سوال بین بدنسازان و کارشناسان ورزشی وجود داشته است و آن این که تمرینات با وزنه های آزاد (هالتر، دمبل، کتل بل و ...) تاثیر بیشتری روی رشد عضلات دارند یا تمرینات با دستگاه های مختلف (انواع سیم کش و ...) که در آن ها دامنه و رنج حرکت مقید شده است؟
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها