لانج با قدم زدن

0
75
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهارسرران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : لانج با قدم زدن
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسرران
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین لانج با قدم زدن برای آقایان

لانج با قدم زدن
لانج با قدم زدن

تصاویر تمرین لانج با قدم زدن برای خانم ها

لانج با قدم زدن خانم ها
لانج با قدم زدن خانم ها

آموزش تمرین لانج با قدم زدن

  1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. دست هایتان را روی پهلوها قرار دهید.
  2. یک پایتان را یک گام به جلو برداشته و زانوهایتان را خم کرده تا ران شما پایین بیاید تا جایی که زانوی عقبی شما تقریبا زمین را لمس کند. بدن شما باید در این حالت نسب به زمین قائم باقی مانده و ساق پای جلویی شما بر زمین عمود باشد.
  3. خود را از طریق پاشنه ی پای جلویی به جلو هدایت کرده و هر دو زانوی خود را راست کنید تا بلند شده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سایر روش ها برای اجرای این تمرین:

برای اجرای این تمرین می توانید از هالتر هم کمک بگیرید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here