جلوبازو سیم کش چکشی با طناب

0
72
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو سیم کش چکشی با طناب
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : سیم کش
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو سیم کش چکشی با طناب برای آقایان

جلوبازو سیم کش چکشی با طناب
جلوبازو سیم کش چکشی با طناب

تصاویر تمرین جلوبازو سیم کش چکشی با طناب برای خانم ها

جلوبازو سیم کش چکشی با طناب خانم ها
جلوبازو سیم کش چکشی با طناب خانم ها

آموزش تمرین جلوبازو سیم کش چکشی با طناب

  1. یک طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و نزدیک ۴۰ سانتی متر از دستگاه فاصله بگیرید.
  2. طناب را به نحوی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت هم باشند. راست ایستاده به طوری که قوس طبیعی کمر حفظ شده و بالاتنه ثابت باشد.
  3. آرنج ها را در کنار بدن قرار داده و در همه مراحل تمرین آن ها را ثابت نگه دارید. نکته: فقط ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  4. با استفاده از عضلات جلوبازو، دست ها را از ناحیه آرنج به سمت بالا خم کرده تا زمانی که ساعد ها با جلوبازوها برخورد کنند. نکته: فراموش نکنید که آرنج ها به بدن چسبیده و بالای بازو ثابت باشد.
  5. پس از یک مکث کوتاه و انقباض عضلات، به آرامی وزنه را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

سایر روش ها برای اجرای این حرکت:

این تمرین را می توانید توسط دمبل نیز اجرا کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here