پشت بازو خوابیده با سیم کش

0
485
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : پشت بازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پشت بازو خوابیده با سیم کش
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : سیم کش
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش برای آقایان

پشت بازو خوابیده با سیم کش
پشت بازو خوابیده با سیم کش

تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش برای خانم ها

پشت بازو خوابیده با سیم کش خانم ها
پشت بازو خوابیده با سیم کش خانم ها

آموزش تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش

  1. روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته متصل به دستگاه سیم کش را در دست بگیرید. نکته: بهترین روش برای این کار این است که یک نفر دسته را در دست های شما قرار دهد.
  2. در حالی که دست هایتان کاملا کشیده شده اند، مطمئن شوید که زاویه دست ها با بدنتان ۹۰ درجه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. دسته را با خم کردن دست ها از ناحیه آرنج پایین آورده و قسمت بالایی بازوها را کاملا ثابت نگه دارید. تا زمانی که میله نزدیک پیشانی شما قرار بگیرد به پایین رفتن ادامه دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید.
  4. با منقبض کردن عضلات پشت بازو میله را بالا آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. این مرحله را با عمل بازدم انجام دهید.
  5. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

سایر روش ها برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به کمک هالتر، هالتر خم و دمبل نیز انجام دهید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here