شراگ با سیم کش

1. دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته را به صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین بوده و فاصله آن ها از هم کمی از عرض شانه ها بیشتر باشد.
2. راست ایستاده و نزدیک دستگاه سیم کش قرار بگیرید. دست های شما باید کاملا کشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
3. شانه های خود را تا جایی که امکان دارد بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید. نکته: حرکت را تنها با سرشانه های خود انجام دهید و از جلوبازوهای خود کمک نگیرید.
4. به آرامی وزنه را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. هنگام انجام این بخش عمل دم را انجام دهید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

سایر روش ها برای انجام این حرکت:

این حرکت را می توانید با استفاده از کش ورزشی، هالتر و یا دمبل نیز اجرا کنید. همچنین می توانید با یک دست این تمرین را انجام دهید.