۷ راهکار برای سنگین تر کردن تمرینات

به دنبال محدودیتهای خود باشید و ببینید در تمرین انفرادی چه چیزی میتوانید بدست بیاورید؟ این نکات به شما نشان خواهد داد که چگونه برای دستاوردهای بزرگتر خودتان را کمی به جلو هل دهید.
تمرینات اشتباه سرشانه که نباید هرگز انجام دهید

تمرینات اشتباه سرشانه که نباید هرگز انجام دهید

شانه‌های ما همیشه وظیفهٔ سختی به عهده داشته و بی‌خود نیست که می‌گویند «بار سنگینی بر دوش است»! اما این روزها به دلیل فعالیت کم‌تر و پشت میز نشینی‌ انسان‌ها، باری که روی دوش‌مان است سنگین شده و آن را به جلو خم کرده است.
بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن و چربی سوزی

بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن و چربی سوزی

انتخاب کردن از بین تعداد زیادی از تمرینات ورزشی و کلاس‌های تناسب اندامی که وجود دارند، همیشه کار آسانی نیست. یوگای گرم؟ بدنسازی؟ ورزش هوازی؟ و ...
نکاتی طلایی برای حفظ وزن ایده آل بدن

نکاتی طلایی برای حفظ وزن ایده آل بدن

میل رسیدن به وزن ایده آل یک انگیزه عالی برای ورزش کردن محسوب می‌شود. فرقی نمی‌کند هدف شما چربی سوزی و یا اضافه کردن چند کیلو عضله به بدنتان باشد، همین هدف است که باعث می‌شود شما به باشگاه بروید و رژیم‌های غذایی سخت را دنبال کنید.

۴ روش برای انجام تمرینات شکم به صورت حرفه ای

تمرین کرانچ یک حرکت عالی برای مبتدیان است، اما شما دیگر مبتدی نیستید. شدت تمرین را افزایش دهید و چالش‌برانگیزتر تلاش کنید تا شکمی شش تکه (ماهیچه‌ای) داشته باشید.
4 نشانه تمرین بیش از حد

۴ نشانه تمرین بیش از حد

تمرین بیش از حد در روند بدن‌سازی می‌تواند آسیب‌های جدی‌ای در بر داشته و حتی فرآیند حجم‌گیری شما را نیز مختل کند.
۱۰ تمرین عالی برای عضلات باسن

۱۰ تمرین عالی برای عضلات باسن

بدنسازان حرفه‌ای کاملاً آگاه‌اند که راز داشتن یک فیزیک تمام عیار، توجه به تمام عضلات بدن، خصوصاً عضلات‌ باسن و پا بوده و لذا همواره زمانی را به تمرین باسن تخصیص می‌دهند.
افزایش انگیزه و بهبود تمرینات بدنسازی

۷ راه برای افزایش انگیزه و بهبود تمرینات بدنسازی

اگر بخواهیم صادقانه این مطلب را آغاز کنیم باید بگوییم که تمام تمرینات اعمال شده در برنامه ورزشی بدنسازان کارساز نبوده و لزوماً آن نتیجهٔ دلخواه را در بر ندارد.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها