4 راه برای افزایش قدرت پنجه‌های دست

۴ راه برای افزایش قدرت مچ و پنجه‌های دست

همان‌طور که اطلاع دارید، موفقیت در انجام تمرینات سنگین بدنسازی به هماهنگی و همکاری میان عضلات و ماهیچه‌های مختلف بدن بستگی داشته و در صورت عدم وجود چنین هماهنگی‌ای میان اعضای بدن، دستیابی به...
چرا برخی از تمرینات شکم بی فایده هستند؟

چرا برخی از تمرینات شکم بی فایده هستند؟

دوره فیتنسی که روزانه 100 کرانچ و دراز نشست انجام می دادید برای مدت زیادی است که دیگر وجود ندارد، ولی به هر دلیلی بعضی از مردم هنوز هم در حال انجام آن ها...
۱۰ تمرین عالی برای عضلات باسن

۱۰ تمرین عالی برای عضلات باسن

بدنسازان حرفه‌ای کاملاً آگاه‌اند که راز داشتن یک فیزیک تمام عیار، توجه به تمام عضلات بدن، خصوصاً عضلات‌ باسن و پا بوده و لذا همواره زمانی را به تمرین باسن تخصیص می‌دهند.
10 نکته برای نابود کردن سینه های مردانه

۱۰ نکته برای نابود کردن سینه های مردانه

سینه های مردانه چیزی جز چربی و پوست اضافی نیست، همین. پس با تمرین به راحتی می توان حجم عضلانی را افزایش داد تا مشکل پوست اضافی حل شده و چربی ها از بین بروند.
افزایش انگیزه و بهبود تمرینات بدنسازی

۷ راه برای افزایش انگیزه و بهبود تمرینات بدنسازی

اگر بخواهیم صادقانه این مطلب را آغاز کنیم باید بگوییم که تمام تمرینات اعمال شده در برنامه ورزشی بدنسازان کارساز نبوده و لزوماً آن نتیجهٔ دلخواه را در بر ندارد.
6 دستگاه بدنسازی عالی برای جایگزینی با تمرینات با وزنه

۶ دستگاه بدنسازی عالی برای جایگزینی با تمرینات با وزنه

همیشه یک سوال بین بدنسازان و کارشناسان ورزشی وجود داشته است و آن این که تمرینات با وزنه های آزاد (هالتر، دمبل، کتل بل و ...) تاثیر بیشتری روی رشد عضلات دارند یا تمرینات با دستگاه های مختلف (انواع سیم کش و ...) که در آن ها دامنه و رنج حرکت مقید شده است؟
3 تمرین عالی برای رشد انفجاری عضلات جلوبازو

۳ تمرین عالی برای رشد انفجاری عضلات جلوبازو

جهت حجم‌دهی و بهبود عضلات جلوبازو خود نیازی به هزاران حرکت مختلف و پیچیده ندارید و تنها کافی است سه حرکتی که در این مقاله ذکر خواهیم کرد را به شکلی صحیح انجام دهید!
تمرینات اشتباه سرشانه که نباید هرگز انجام دهید

تمرینات اشتباه سرشانه که نباید هرگز انجام دهید

شانه‌های ما همیشه وظیفهٔ سختی به عهده داشته و بی‌خود نیست که می‌گویند «بار سنگینی بر دوش است»! اما این روزها به دلیل فعالیت کم‌تر و پشت میز نشینی‌ انسان‌ها، باری که روی دوش‌مان است سنگین شده و آن را به جلو خم کرده است.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

بدنسازی در خانه

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها