چطور انعطاف پذیری بدن را در یک ماه افزایش دهیم؟

چطور انعطاف پذیری بدن را در یک ماه افزایش دهیم؟

جمله " اگر از چیزی استفاده نکنی، از دستش می دهی" به خوبی برای انعطاف پذیری بدن کاربرد دارد. اگر انعطاف بدنی می خواهید، باید تمرین کنید.

تمریناتی برای ساخت شکم جذاب ویژه خانم‌ها

می توان گفت که همه خانم ها تمایل دارند که یک شکم صاف، زیبا و بدون چربی داشته باشند. آرزویی که شاید برای خیلی از خانم ها دور از دسترس به نظر برسد.
چطور سایز دور ران ها را کم کنیم؟

چربی دور ران را چگونه آب کنیم؟

بیشتر مردم به ویژه خانم ها چربی زیادی در بخش پایین بدن خود دارند که در ران هایشان به صورت آزاردهنده ای تجمع پیدا کرده است.
تمرینات سوزاننده چربی کنار سینه

تمریناتی برای سوزاندن چربی اطراف سینه

چربی کنار سینه می تواند زیر خط سینه و اطراف آن تجمع پیدا کند و باعث شود که شما پیراهن های مناسب و اندازه خودتان، لباس های پشت باز و تاپ های مورد علاقه تان را نپوشید.
5 نشانه برای بیشتر تمرین کردن

۵ نشانه کم کاری در بدنسازی و فیتنس

اگر دارای یکی از این 5 نشانه هستید، یعنی در باشگاه بدنسازی و هنگام ورزش کردن کم کاری کرده و از نهایت قدرت خود استفاده نمی کنید.
روش هایی ساده برای کالری سوزی بیشتر در طول روز

روش هایی ساده برای کالری سوزی بیشتر

به طور کلی می توان گفت که چند روش برای کالری سوزی وجود دارد، روش مستقیم و غیر مستقیم. در روش مستقیم شما با ورزش کردن اقدام به کالری سوزی می کنید اما در روش غیر مستقیم شما با انجام دادن فعالیت های معمولی روزانه کالری می سوزانید. جالب است بدانید که نشستن، دیدن، خوابیدن و ... همه و همه کالری مصرف می کنند.

ترکیب تمرینات قدرتی با تمرینات بدون وزنه برای رشد فوق‌العاده

برای داشتن یک بدن عضلانی و زیبا لازم نیست صرفاً ست‌های ۸ تا ۱۰ تایی یا سایر روش‌ها را اجرا کنید. برخلاف باور عموم رنج تکرار هایپرتروفی در هر ست، تنها یکی از راه‌هایی است که می‌توان طبق آن وزنه زد.
۱۵ نکته برای لاغری آسان و سریع

۱۵ نکته برای لاغری و چربی سوزی آسان

اگر تابه‌حال اقدام کرده‌اید که لاغر شده و چربی‌های اضافی را از بین ببرید، حتماً متوجه شده‌اید که در میانه راه سرعت و پیشرفت شما به‌شدت کاهش پیداکرده و یا حتی به صفر می‌رسد....
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها