صفحه اصلی تمرینات

تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
پروانه

پروانه

با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست بالای سر

پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست بالای سر

دستگیره ی تکی را با دست چپ در کنار دستگاه سیم کش بگیرید. دستگیره را از دستگاه دور کرده در کنار خود قرار دهید در حالی که کاملا بازوی خود را صاف می گیرید. اکنون با استفاده از هر دو دست
حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.
جلوبازو تک دست با دمبل

جلوبازو تک دست نشسته با دمبل

در حالی که یک دمبل در دست دارید روی یک میز تخت نشسته و پاهای خود را از هم باز کنید . بالای پشت بازوی دست راست خود را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید . کف دست ها را طوری قرار دهید که به سمت جلوی قسمت داخلی ران قرار گرفته باشد .
قایقی با دستگاه برای خانم ها

قایقی با دستگاه

وزن مناسب را انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را تنظیم کرده بطوری که دسته ها در ارتفاع سینه شما باشند. دسته ها را بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

برای این تمرین شما به میله های موازی نیاز دارید. برای قرار گرفتن در حالت آغازین، بدن خود را با دست های صاف در بالای میله ها نگه دارید(بازوها قفل باشد).
کیک بک باسن

کیک بک باسن

روی زمین زانو زده و بدن خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، دست ها را به صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها