صفحه اصلی تمرینات

تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

پرس سرشانه با دمبل ایستاده متناوب

پرس سرشانه با دمبل ایستاده متناوب

یک دمبل در هر دست گرفته و راست بایستید. دمبل ها را تا سطح سرشانه ها بالا آورده به طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
گردن خوابیده به شکم روی میز

گردن خوابیده روی شکم

با شکم روی یک میز تخت دراز بکشید ، اجازه دهید همه بدن شما صاف باشد . یک وزنه را پشت سر خود نگه دارید .
فلای بالا سینه با دمبل

فلای بالا سینه با دمبل

یک دمبل در هر دست گرفته و روی یک میز شیب دار که با شیب کمتر از 30 درجه است دراز بکشید.
کراس آور از پایین

کراس آور از پایین

برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید .
شکم وی آپ

شکم وی آپ

روی سطح زمین به پشت دراز کشیده و دست های خود را به صورت کشیده بالای سر قرار دهید.

دویدن آویزان

زیر یک میله بارفیکس رفته و طوری آن را بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد. خود را از آن آویزان کرده و پاها و دست هایتان را کاملا صاف بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.

کشش عضلات سرینی با دستگاه سیم کش

ابتدا پولی دستگاه سیم کش را در پایین ترین قسمت قرار دهید و یک ساق بند را به آن قلاب کنید سپس ساق بند را به ساق پای خود ببندید.
بغل شکم تک دست با سیم کش خانم ها

بغل شکم تک دست با سیم کش

پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که دستگاه سیم کش در کنار شما قرار بگیرد. دسته دستگاه سیم کش را بگیرید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها