جلوبازو چکشی تک دست

جلوبازو چکشی تک دست

در حالی که قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته اید ، دست راست را از ناحیه آرنج بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید . به بالا آوردن تا زمانی که عضله جلوبازو کاملا منقبض شود و دمبل در سطح شانه شما قرار بگیرد ، ادامه دهید .
جلوبازو با هالتر دست باز

جلوبازو با هالتر دست باز

هالتر را با فاصله بیشتر از عرض شانه در دست گرفته و بدن خود را کاملا راست نگه دارید .کف دست های شما بایستی به طرف جلو بوده و آرنج نیز نزدیک بدن باشد .
جلوبازو سیم کش خوابیده

جلوبازو سیم کش خوابیده

پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین مقدار تنظیم کرده و یک میله راست و یا خم را به آن متصل کنید . دست ها را به انداره عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید . کف دست ها باید به سمت بالا باشد . به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاها را به دستگاه سیم کش بچسبانید(مطابق تصویر). زانوها باید کاملا راست باشند .
جلوبازو چکشی

جلوبازو چکشی

در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و راست بایستید ، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید . کف دست ها باید به سمت بدن باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
جلوبازو خوابیده با هالتر روی میز شیبدار

جلوبازو خوابیده با هالتر روی میز شیبدار

با شکم روی میز شیبدار دراز بکشید ،با دست خود یک هالتر را گرفته و آن را به صورت مستقیم آویزان نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .
جلوبازو لاری

جلوبازو لاری

برای اجرای این تمرین به هالتر خم(E-Z) و میز لاری(پریچر) احتیاج دارید . هالتر را از قسمت داخلی آن گرفته و بردارید( پیشنهاد می کنیم که برای برداشتن هالتر از یک نفر بخواهید که به شما کمک کند و یا از قسمت استراحت گاه میز برای برداشتن هالتر کمک بگیرید)
جلوبازو تک دست با دمبل

جلوبازو تک دست نشسته با دمبل

در حالی که یک دمبل در دست دارید روی یک میز تخت نشسته و پاهای خود را از هم باز کنید . بالای پشت بازوی دست راست خود را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید . کف دست ها را طوری قرار دهید که به سمت جلوی قسمت داخلی ران قرار گرفته باشد .
جلو بازو با هالتر دست برعکس

جلو بازو با هالتر دست برعکس

صاف ایستاده و یک میله را با دست های به عرض شانه ها باز و آرنج ها در کنار بدن بگیرید.کف دستان شما باید رو به پایین باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها