زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر

زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر

روی دستگاه سیم کش بنشینید و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
زیربغل سیم کش دست راست

زیربغل سیم کش دست راست

برای شروع حرکت میله راست را روی پولی بالایی دستگاه سیم کش وصل کرده و دست ها را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
قایقی با دستگاه برای خانم ها

قایقی با دستگاه

وزن مناسب را انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را تنظیم کرده بطوری که دسته ها در ارتفاع سینه شما باشند. دسته ها را بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
فیله هایپراکستنشن

فیله هایپراکستنشن

رو به پایین روی میز هایپراکستنشن دراز کشیده و قوزک پای خود را بطور مناسب زیر بالشتک جایگذاری کنید.
زیربغل سیم کش تک دست نشسته خانم ها

زیربغل سیم کش تک دست نشسته

وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و زانوهایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید. دسته تکی دستگاه را متصل کرده و آن را به صورتی بگیرید که کف دست رو به جلو باشد.
زیر بغل سیم کش دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع

روی دستگاه سیم کش لت نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
پول آور با هالتر دست خم

پول آور با هالتر دست خم

یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

آخرین مطالب

عوارض استروئید ها در بدنسازی

عوارض جانبی استروئید ها در بدنسازی

در این مقاله به استروئیدها و چگونگی تاثیرگذاری‌شان بر بدن خواهیم پرداخت. اگر به فکر مصرف آن‌ها هستید، توصیه می‌کنیم قبل از عملی کردن تصمیم‌تان، این مطلب را مطالعه نمایید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها