زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

روی دستگاه سیم کش لت نشسته و میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به خودتان بوده و فاصله دست ها از عرض شانه ها کمتر باشد.
زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
زیر بغل سیم کش دست جمع

زیر بغل سیم کش دست جمع

روی دستگاه سیم کش لت نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

یک توپ مدیسن را با دو دست گرفته و طوری بایستید که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
زیربغل سیم کش تک دست نشسته خانم ها

زیربغل سیم کش تک دست نشسته

وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و زانوهایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید. دسته تکی دستگاه را متصل کرده و آن را به صورتی بگیرید که کف دست رو به جلو باشد.
قایقی با دستگاه برای خانم ها

قایقی با دستگاه

وزن مناسب را انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را تنظیم کرده بطوری که دسته ها در ارتفاع سینه شما باشند. دسته ها را بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
بارفیکس مچ برعکس

بارفیکس مچ برعکس

در حالی که کف دست هایتان به سمت بدن شما است، میله بارفیکس را نگه دارید. فاصله دست ها باید مقداری از عرض شانه ها کمتر باشد.
فیله هایپراکستنشن

فیله هایپراکستنشن

رو به پایین روی میز هایپراکستنشن دراز کشیده و قوزک پای خود را بطور مناسب زیر بالشتک جایگذاری کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها