کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

یک توپ مدیسن را با دو دست گرفته و طوری بایستید که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
پول آور با هالتر دست خم

پول آور با هالتر دست خم

یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید.
زیربغل سیم کش تک دست نشسته خانم ها

زیربغل سیم کش تک دست نشسته

وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و زانوهایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید. دسته تکی دستگاه را متصل کرده و آن را به صورتی بگیرید که کف دست رو به جلو باشد.
زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر

زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر

روی دستگاه سیم کش بنشینید و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.

آخرین کلیپ ها