ساعد با دمبل نشسته تک دست

ساعد با دمبل نشسته تک دست

یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
ساعد با گرفتن صفحه

ساعد با گرفتن صفحه

دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
کشش عضلات ساعد

کشش عضلات ساعد

روی یک تشک با کف دستان صاف و انگشتان به سمت پا، زانو بزنید. به آرامی رو به عقب متمایل شده در حالی که کف دستتان صاف روی زمین باشد. حرکت را تا زمانی که در مچ و ساعد دست احساس کشش کنید، ادامه دهید.
حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.
ساعد سیم کش نشسته

ساعد سیم کش نشسته

برای شروع حرکت یک میز تخت را جلو دستگاه سیم کش قرار داده و یک میله راست را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته

در هر دست یک دمبل گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید به طوری که فاصله آن ها از هم مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد.
ساعد نوسانی با کتل بل

ساعد نوسانی با کتل بل

این تمرین را با راست ایستادن و گرفتن کتل بل در یک دست شروع کنید.
ساعد با دمبل نشسته تک دست مچ برعکس

ساعد با دمبل نشسته تک دست مچ برعکس

یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت پایین باشد.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها