ساعد با دمبل نشسته تک دست مچ برعکس

ساعد با دمبل نشسته تک دست مچ برعکس

یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست

ساعد با دمبل نشسته تک دست

یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس

ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس

یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته

یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت بالا بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با دمبل روی میز مچ برعکس

ساعد با دمبل روی میز مچ برعکس

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد با دمبل روی میز

ساعد با دمبل روی میز

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
ساعد با گرفتن صفحه

ساعد با گرفتن صفحه

دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
ساعد سیم کش نشسته

ساعد سیم کش نشسته

برای شروع حرکت یک میز تخت را جلو دستگاه سیم کش قرار داده و یک میله راست را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

بدنسازی در خانه

تمرینات برتر

حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.

آخرین کلیپ ها