ساعد با هالتر روی میز

ساعد با هالتر روی میز

در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
ساعد دست جمع با هالتر

ساعد دست جمع با هالتر

یک میله را با دو دست گرفته در حالی که کف دستتان رو به بالا و فاصله ی دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باشد.
قدم زدن کشاورز

قدم زدن کشاورز

ابزار های مختلفی وجود دارند که می توان از آنها در حرکت قدم زدن کشاورز استفاده نمود
ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس

ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس

یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با دمبل نشسته تک دست

ساعد با دمبل نشسته تک دست

یک دمبل در دست گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته

یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت بالا بوده و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
ساعد با دمبل نشسته مچ برعکس

ساعد با دمبل نشسته مچ برعکس

به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست و ساعد چپ را روی ران چپ قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل روی میز

ساعد با دمبل روی میز

برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها