ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

روی دستگاه نشسته و انگشتان پای خود را روی قسمت پایینی سکو گذاشته و پاشنه ی پاهای شما آزاد باشد.
ساق پا ایستاده با دستگاه

ساق پا ایستاده با دستگاه

بالشتک دستگاه ساق پا را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
ساق پا با دستگاه اسمیت

ساق پا با دستگاه اسمیت

یک تخته یا صفحه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه را در حالتی قرار دهید که کمی از ارتفاع شانه های شما کمتر باشد.
ساق پا ایستاده با دمبل

ساق پا ایستاده با دمبل

در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و کاملا راست بایستید، دمبل ها باید در کنا بدن شما باشند.
حرکت دایره وار قوزک پا

حرکت دایره وار قوزک پا

از یک وسیله ی محکم مانند چارچوب وزنه برداری برای نگه داری خودتان استفاده کنید

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها