پرس ساق روی دستگاه پرس پا

پرس ساق روی دستگاه پرس پا

از یک دستگاه پرس پا استفاده کنید. روی دستگاه نشسته و پاهایتان را بصورت مستقیم در قالب روبرویتان با فاصله ی پای متوسط (عرض شانه ها) بگزارید.
ساق پا با دستگاه اسمیت

ساق پا با دستگاه اسمیت

یک تخته یا صفحه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه را در حالتی قرار دهید که کمی از ارتفاع شانه های شما کمتر باشد.
ساق پا ایستاده با دمبل

ساق پا ایستاده با دمبل

در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و کاملا راست بایستید، دمبل ها باید در کنا بدن شما باشند.
ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

روی دستگاه نشسته و انگشتان پای خود را روی قسمت پایینی سکو گذاشته و پاشنه ی پاهای شما آزاد باشد.
پرس ساق پا برای خانم ها

پرس ساق پا

صندلی را طوری تنظیم کرده که در حالت شروع زانوهایتان اندکی خم باشند. گردی پای شما باید محکم در قسمت نگهدارنده قرار گیرد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 نشانه برای بیشتر تمرین کردن

۵ نشانه کم کاری در بدنسازی و فیتنس

اگر دارای یکی از این 5 نشانه هستید، یعنی در باشگاه بدنسازی و هنگام ورزش کردن کم کاری کرده و از نهایت قدرت خود استفاده نمی کنید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها