نشر جلو با هالتر ایستاده بالای سر

نشر جلو با هالتر ایستاده بالای سر

در حالی که کاملا راست ایستاده اید، یک هالتر را با فاصله کمی کمتر از عرض شانه ها بلند کرده و در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت بدن باشد.
کول با دستگاه اسمیت تک دست

کول با دستگاه اسمیت تک دست

هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع ران ها تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید.
پرس سرشانه با دمبل ایستاده متناوب

پرس سرشانه با دمبل ایستاده متناوب

یک دمبل در هر دست گرفته و راست بایستید. دمبل ها را تا سطح سرشانه ها بالا آورده به طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.

نشر بغل ایستاده با سیم کش

دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و طوری کنار آن بایستید که سمت راستتان دستگاه سیم کش باشد.
فلای معکوس

فلای معکوس

برای شروع روی یک میز شیب دار با سینه و شکم پایین دراز بکشید. با کف دستان رو به یکدیگر یک دمبل در هر دست بگیرید( خنثی گرفتن).
نشر بغل نشسته روی میز

نشر بغل نشسته روی میز

دو عدد دمبل روبروی یک میز صاف قرار دهید.
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

روی یک میز شیبدار با زاویه بین 30 تا 60 درجه نشسته و در هر یک از دست های خود یک دمبل نگه دارید.
فیس پول خانم ها

فیس پول

پولی دستگاه سیم کش را در ارتفاع سر خود تنظیم کرده و رو به روی آن بایستید. دسته دو تایی یا طناب را به دستگاه متصل کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.

آخرین کلیپ ها