پرس سرشانه با دمبل

پرس سرشانه با دمبل

برای انجام حرکت پرس سرشانه با دمبل ، در حالی که در هر یک از دست های خود یه دمبل گرفته اید ، روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید . دمبل ها را روی ران خود قرار دهید .
نشر جلو با هالتر

نشر جلو با هالتر

در حالی که کاملا راست ایستاده اید ، یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها بلند کرده و در دست بگیرید . کف دست ها باید به سمت بدن باشد .
فلای سرشانه با سیم کش

فلای سرشانه با سیم کش

پولی های دستگاه سیم کش را روی ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را در دو طرف انتخاب کنید. پولی های دستگاه باید بالاتر از سر شما قرار گرفته باشد.
نشر جلو با سیم کش

نشر جلو با سیم کش

دسته مخصوص را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کرده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته را با دست راست بگیرید و بایستید.
نشر جلو با دمبل

نشر جلو با دمبل

یک جفت دمبل را برداشته و کاملا راست بایستید . دمبل ها را با بازوهای کشیده جلوی ران های خود نگه دارید . کف دست ها باید به سمت ران ها باشد . این وضعیت شروع حرکت است .
پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با هالتر

روی یک میز دارای پشتی در چارچوب اسکات بنشینید . هالتر را بالای سر خود قرار دهید . هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد .
نشر جلو با صفحه

نشر جلو با صفحه

کاملا راست ایستاده و یک صفحه هالتر را با دو دست خود نگه دارید. دست ها باید در کنار صفحه(موقعیت ساعت 3 و 9) قرار گرفته و کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.

آخرین کلیپ ها