نشر جلو با سیم کش

نشر جلو با سیم کش

دسته مخصوص را به پایین ترین قسمت دستگاه سیم کش متصل کرده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته را با دست راست بگیرید و بایستید.
نشر جلو با هالتر

نشر جلو با هالتر

در حالی که کاملا راست ایستاده اید ، یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها بلند کرده و در دست بگیرید . کف دست ها باید به سمت بدن باشد .
نشر بغل ایستاده

نشر بغل ایستاده

در حالی که یک دمبل در هر یک از دست های خود دارید ، راست بایستید . آرنج ها باید نزدیک بدن باشند . کف دست ها را به سمت بدن خود بگیرید. پاهای شما نیز باید به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع حرکت است .
فلای سرشانه با سیم کش

فلای سرشانه با سیم کش

پولی های دستگاه سیم کش را روی ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را در دو طرف انتخاب کنید. پولی های دستگاه باید بالاتر از سر شما قرار گرفته باشد.
فلای معکوس

فلای معکوس

برای شروع روی یک میز شیب دار با سینه و شکم پایین دراز بکشید. با کف دستان رو به یکدیگر یک دمبل در هر دست بگیرید( خنثی گرفتن).
پرس سرشانه آرنولدی

پرس سرشانه آرنولدی

روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با هالتر

روی یک میز دارای پشتی در چارچوب اسکات بنشینید . هالتر را بالای سر خود قرار دهید . هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد .

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها