پل باسن

پل باسن

به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
استپ آپ با بالا آوردن زانو

استپ آپ با بالا آوردن زانو

روبروی یک جعبه یا میز با ارتفاع مناسب با پاهای کنار هم بیاستید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
پل باسن با هالتر

پل باسن با هالتر

برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.
باسن خوابیده روی میز

باسن خوابیده روی میز

با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.

کشش عضلات سرینی با دستگاه سیم کش

ابتدا پولی دستگاه سیم کش را در پایین ترین قسمت قرار دهید و یک ساق بند را به آن قلاب کنید سپس ساق بند را به ساق پای خود ببندید.
پل باسن با یک پا

پل باسن با یک پا

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
پل باسن با هالتر روی میز خانم ها

پل باسن با هالتر روی میز

برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک میز تخت را دقیقا پشت خود بگذارید. یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها