سینه

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد سینه قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

یک میز شیبدار معکوس زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع هالتر روی دستگاه را طوری تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن روی میز و گرفتن هالتر دستانتان تقریبا کشیده باشد.
فلای سینه با سیم کش

فلای سینه با سیم کش

برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
کراس آور

کراس آور

برای شروع حرکت کراس آور ، دسته های دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار قرار داده (بالاتر از سر) و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید ، حال دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
شنا روی سطح بلند معکوس خانم ها

شنا روی سطح بلند معکوس

در وضعیت شنا روی زمین دراز بکشید و دست های خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
پرس زیر سینه با دمبل

پرس زیرسینه با دمبل

روی یک میز شیبدار معکوس دراز کشیده و پاهای خود را در جای مخصوص قرار دهید. یک دمبل در هر دست گرفته و آن ها را روی ران ها قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
فلای تخت با دمبل

فلای تخت با دمبل

در حالی که دو دمبل را با دست روی ران های خود نگه داشته اید به پشت روی میز تخت دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد.
شنا روی سطح بلند

شنا روی سطح بلند

رو به روی یک سطح بلند ایستاده و دست های خود را روی لبه آن قرار دهید. فاصله دست ها از هم باید اندکی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
فلای بالا سینه با دمبل

فلای بالا سینه با دمبل

یک دمبل در هر دست گرفته و روی یک میز شیب دار که با شیب کمتر از 30 درجه است دراز بکشید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها