سینه

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد سینه قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

فلای سینه با سیم کش

فلای سینه با سیم کش

برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
فلای تخت با دمبل

فلای تخت با دمبل

در حالی که دو دمبل را با دست روی ران های خود نگه داشته اید به پشت روی میز تخت دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد.
شنا روی سطح بلند معکوس خانم ها

شنا روی سطح بلند معکوس

در وضعیت شنا روی زمین دراز بکشید و دست های خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه ها از هم باز کنید.
شنا روی سطح بلند

شنا روی سطح بلند

رو به روی یک سطح بلند ایستاده و دست های خود را روی لبه آن قرار دهید. فاصله دست ها از هم باید اندکی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
پول آور با دمبل دست خم

پول آور با دمبل دست خم

یک دمبل را به صورت ایستاده روی یک میز تخت قرار دهید.مطمئن شوید که دمبل به صورت ایمن روی میز قرار گرفته باشد.
فلای بالا سینه با دمبل

فلای بالا سینه با دمبل

یک دمبل در هر دست گرفته و روی یک میز شیب دار که با شیب کمتر از 30 درجه است دراز بکشید.
پول آور با دمبل دست راست

پول آور با دمبل دست راست

دمبل را با هر دو دست گرفته و آن را رو به روی سینه خود با دست های کاملا راست و کشیده بگیرید.
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

برای این تمرین شما به میله های موازی نیاز دارید. برای قرار گرفتن در حالت آغازین، بدن خود را با دست های صاف در بالای میله ها نگه دارید(بازوها قفل باشد).
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها