سینه

در این بخش تمرینات اصولی و استاندارد سینه قرار داده می شود . کلیه این تمرینات توسط برترین پزشکان جهان توصیه شده و به وسیله بزرگ ترین ورزشکاران جهان تست شده است .

شنا ایزومتریک یک طرفه

شنا ایزومتریک یک طرفه

یک حالت شنا را به خود گرفته که وزن بدن با دست ها و انگشتان پا مهار می شود و بدن کاملا صاف می باشد. فاصله ی دستتان باید از عرض شانه ها بیشتر باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
شنا به پلانک بغل

شنا به پلانک بغل

با انگشتان پا و دست هایی که از عرض شانه ها بازتر هستند در حالت شنا قرار گیرید.
کراس آور از پایین

کراس آور از پایین

برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید .
پرس سینه روی زمین با دمبل خانم ها

پرس سینه روی زمین با دمبل

بر روی زمین دراز کشیده و دو عدد کتل بل در کنار شانه هایتان قرار دهید.
پرس بالاسینه با دمبل

پرس بالاسینه با دمبل

دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید و دمبل ها را روی ران های خود قرار دهید . طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست های شما رو به هم باشند .
شنا (پوش آپ)

شنا

با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست های خود را با فاصله تقریبی 90 سانتی متر روی زمین قرار دهید . با کمک کف دست ها و نوک انگشتان پا بدن را بالا آورده و کاملا صاف نگه دارید . دست ها باید کاملا کشیده باشند . این وضعیت شروع حرکت است .
پرس بالاسینه با هاتر

پرس بالا سینه با هالتر

برای شروع حرکت ، روی یک میز شیبدار دراز بکشید . هالتر را از قسمت متوسط در دست بگیرید (یعنی قسمتی که هنگام انجام بخش میانی حرکت باعث شود که آرنج شما با بازویتان زاویه 90 درجه بسازد) . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .
پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

برای شروع حرکت ، روی یک میز تخت دراز بکشید . هالتر را از قسمت متوسط در دست بگیرید (یعنی قسمتی که هنگام انجام بخش میانی حرکت باعث شود که آرنج شما با بازویتان زاویه 90 درجه بسازد) . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت می باشد .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

بدنسازی در خانه

تمرینات برتر

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.

آخرین کلیپ ها