جمع کردن زانو داخل شکم با توپ

جمع کردن زانو داخل شکم با توپ

یک توپ بدنسازی بزرگ پشت خود قرار داده و با شکم روی زمین دراز بکشید. دست های خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و در وضعیت شنا قرار بگیرید.
کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه

به پشت روی زمین دراز کشیده و پاها آزاد و یا روی یک میز بطوری که در هر دو حالت زانوها 90 درجه خم شده باشند.
لمس انگشتان پا

لمس انگشتان پا

برای شروع حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته و کف آن ها به سمت پایین باشد.
کرانچ روی توپ بدنسازی

کرانچ روی توپ بدنسازی

به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز کشیده به طوری که گودی کمرتان توسط انحنای سطح توپ پر شود. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته باشند.
پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای خانم ها

پرتاب تک دست توپ از بالای سر

به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. توپ را با یک دست بصورت کاملا صاف بالای سر خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
شکم روی پارالل

شکم روی پارالل

جوری روی دستگاه پارالل قرار بگیرید که ساعد های شما روی پدهای کناری آن قرار گیرد. فراموش نکنید که دسته ها را در دست بگیرید.
شکم ایستاده با سیم کش خانم ها

شکم ایستاده با سیم کش

یک دسته تکی را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین مقدار خود تنظیم کنید.
کرانچ با سیم کش

کرانچ با سیم کش

دسته طناب را به دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی دستگاه زانو بزنید. طناب را با دو دست گرفته و آن را پایین بیاورید تا زمانی که دست ها کنار صورت تان قرار بگیرد.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

حمل ریکشا

حمل ریکشا

چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.

آخرین کلیپ ها