کشش عضلات همسترینگ خانم ها

کشش عضلات همسترینگ

به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید.
پرش در جا با خم کردن زانو

پرش در جا با خم کردن زانو

در یک وضعیت راحت ایستاده و زانوهای خود را مقداری خم کنید. دست ها را رو به روی خود قرار داده و کف آن ها را به سمت پایین بگیرید.
ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی

یک میله را درارتفاع ران گرفته( کف دستان رو به پایین) ، شانه ها به عقب، کمر قوسی شکل و زانوها اندکی خم باشند. این حالت آغازین حرکت می باشد.
تاب دادن تک دست کتل بل

تاب دادن تک دست کتل بل

یک دمبل کتل بل در دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید. باسن خود را عقب برده و زانوها را خم کنید. مطمئن شوید که پشت صاف بوده و جهت سر به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
ددلیفت با دمبل

ددلیفت با دمبل

یک جفت دمبل در دست گرفته و آنها را در کنار خود با دستان صاف بگیرید.
ددلیفت

ددلیفت

وزنه دلخواه خود را به هالتر اضافه کرده و آن را جلوی پای خود روی زمین قرار دهید. پاهای شما باید دقیقا زیر باسن بوده و پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل باشد.
هایپر اکستنشن معکوس خانم ها

هایپر اکستنشن معکوس

پای خود را پس از اینکه وزنه متناسب با توانایی تان را به دستگاه اضافه کردید، در جای مخصوص قرار دهید. روی پد بالایی به شکم دراز کشیده و دسته های دستگاه را بگیرید.
پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده با دستگاه

اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها