قایقی با دمبل جفت دست

قایقی با دمبل جفت دست

با یک دمبل در هر دست( کف دستان رو به بدن) اندکی زانو ها را خم کرده و با خم کردن کمر بدن خود را جلو بیاورید
زیر بغل اره ای با دمبل تک دست

قایقی با دمبل تک دست

یک میز تخت را انتخاب کرده و دو عدد دمبل را در دو طرف آن بگذارید. پای راست خود را از ناحیه زانو روی انتهای میز قرار دهید.
قایقی معکوس خانم ها

قایقی معکوس

یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
قایقی با کتل بل

قایقی با کتل بل

دو عدد کتل بل مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را تا حد امکان بیرون داده تا در حالت آغازین حرکت قرار گیرید.
قایقی با صفحه

قایقی با صفحه

تعدادی وزنه صفحه ای را به مقدار مورد نیاز روی یک صفحه ی کوچک روی زمین قرار دهید. با پاهای به عرض شانه ها باز در مقابل صفحه ها ایستاده و زانو های خود را اندکی خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. صفحات را از کنار گرفته و با بازوهای صاف آنها را در زیر سینه ی خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
عضله پشت تی- بار

عضله پشت تی- بار

یک میله را به میزان مناسب برای تمرین خود بارگذاری کنید. با پاهای باز از هم ایستاده؛ و ران های خود را خم کرده تا در حالت خم دسته ی میله را بگیرید.( میله بین دو پا قرار می گیرد).
عضله پشت آویزان

عضله پشت آویزان

هر یک از دسته ها را در یک دست گرفته و از تسمه ها آویزان شده بصورتی که دسته ها هم ارتفاع سینه شما باشد، سپس به عقب رفته و بدن و بازوهای خود را کاملا صاف، و سر و سینه تان را بالا بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
قایقی تک دست با هالتر بلند

قایقی تک دست با هالتر بلند

یک میله را درون یک گیره و یا در گوشه ای قرار داده تا از حرکت ان جلوگیری شود، در انتهای ان یک وزنه ی مناسب قرار دهید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها