لانج پرشی

لانج پرشی

طوری بایستید که یک پایتان جلوتر بوده و زانوها خم باشند. زانوی پای پشتی باید نزدیک اصابت با زمین باشد.
اسکوات (اسکات) با دمبل روی صندلی

اسکوات با دمبل روی صندلی

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید و یک میز تخت پشت سر خود قرار دهید. (کف دست ها به سمت پاها باشد).
دویدن آهسته روی تردمیل

دویدن آهسته روی تردمیل

برای شروع تمرین، روی دستگاه تردمیل قرار گرفته و گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها را به صورت دستی می توان تنظیم کرد و یا از حالت های پیشفرض استفاده نمود.
اسکوات با هالتر

اسکوات کامل با هالتر

برای شروع، هالتر را روی چارچوب با ارتفاع کمتر از سطح شانه قرار دهید. بعد از این که هالتر روی ارتفاع مناسب قرار گرفت و وزنه متناسب با توانایی شما به آن اضافه شد، به زیر هالتر بروید و آن را پشت شانه های خود اندکی زیر گردن قرار دهید.
هاگ پا با دستگاه

هاگ پا دستگاه

پشت خود را روی پد دستگاه هاگ پا قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه هاگ پا قرار داده به طوری که نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

یک جعبه با ارتفاع مناسب را سمپ چپ خود گذاشته و پای چپ را وسط آن قرار دهید.
بارپی

بارپی

با پاهای به عرض شانه ها باز، بیاستید.
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

در یک وضعیت راحت ایستاده و یکی از پاها را کمی جلو قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها