اسکوات با هالتر

اسکوات کامل با هالتر

برای شروع، هالتر را روی چارچوب با ارتفاع کمتر از سطح شانه قرار دهید. بعد از این که هالتر روی ارتفاع مناسب قرار گرفت و وزنه متناسب با توانایی شما به آن اضافه شد، به زیر هالتر بروید و آن را پشت شانه های خود اندکی زیر گردن قرار دهید.
طناب زدن

طناب زدن

انتهای طناب را با هر دو دست بگیرید. طناب را پشت خود و روی زمین قرار دهید. دست ها را بالا آورده و به صورت چرخشی طناب را به سمت جلوی خود انتقال دهید. وقتی که طناب به زمین رسید، از روی آن بپرید.
بارپی

بارپی

با پاهای به عرض شانه ها باز، بیاستید.
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

یک جعبه با ارتفاع مناسب را سمپ چپ خود گذاشته و پای چپ را وسط آن قرار دهید.
هاگ پا با دستگاه

هاگ پا دستگاه

پشت خود را روی پد دستگاه هاگ پا قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه هاگ پا قرار داده به طوری که نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

در یک وضعیت راحت ایستاده و یکی از پاها را کمی جلو قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
اسکی فضایی

اسکی فضایی

برای شروع، روی دستگاه اسکی فضایی گام بردارید و از منو گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. اکثر دستگاه های اسکی تنظیمات دستی دارند، یا شما می توانید یک برنامه را برای اجرا انخاب کنید.
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی

کوبیدن پتک روی لاستیک

برای اجرای این تمرین به یک پتک و لاستیک احتیاج دارید. جلوی لاستیک با فاصله 60 سانتی متری ایستاده و یک پایتان را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها