کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی

کوبیدن پتک روی لاستیک

برای اجرای این تمرین به یک پتک و لاستیک احتیاج دارید. جلوی لاستیک با فاصله 60 سانتی متری ایستاده و یک پایتان را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

یک جعبه با ارتفاع مناسب را سمپ چپ خود گذاشته و پای چپ را وسط آن قرار دهید.
لانج پرشی

لانج پرشی

طوری بایستید که یک پایتان جلوتر بوده و زانوها خم باشند. زانوی پای پشتی باید نزدیک اصابت با زمین باشد.
استپ آپ با هالتر

استپ آپ با هالتر

صاف ایستاده و یک هالتر پشت گردن خود نگه دارید. پشت یک سطح بلند مانند میزتخت و یا یک پلتفرم قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
طناب زدن

طناب زدن

انتهای طناب را با هر دو دست بگیرید. طناب را پشت خود و روی زمین قرار دهید. دست ها را بالا آورده و به صورت چرخشی طناب را به سمت جلوی خود انتقال دهید. وقتی که طناب به زمین رسید، از روی آن بپرید.
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

در یک وضعیت راحت ایستاده و یکی از پاها را کمی جلو قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
لانج با قدم زدن

لانج با قدم زدن

طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. دست هایتان را روی پهلوها قرار دهید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

آخرین مطالب

عوارض استروئید ها در بدنسازی

عوارض جانبی استروئید ها در بدنسازی

در این مقاله به استروئیدها و چگونگی تاثیرگذاری‌شان بر بدن خواهیم پرداخت. اگر به فکر مصرف آن‌ها هستید، توصیه می‌کنیم قبل از عملی کردن تصمیم‌تان، این مطلب را مطالعه نمایید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها