اسکوات با دمبل (اسکات با دمبل)

اسکوات با دمبل

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید (کف دست ها به سمت پاها باشد).
استپ آپ با هالتر

استپ آپ با هالتر

صاف ایستاده و یک هالتر پشت گردن خود نگه دارید. پشت یک سطح بلند مانند میزتخت و یا یک پلتفرم قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
اسکوات پرشی خانم ها

اسکوات پرشی

دست به سینه ایستاده و دست ها را روی به روی خود نگه دارید.سرتان را بالا گرفته و پشت خود را صاف نگه دارید.
جلو پا با دستگاه برای خانم ها

جلو پا با دستگاه

برای این تمرین شما به یک دستگاه جلو پا نیاز دارید. ابتدا وزن مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه نشسته بطوری که پاها زیر بالشتک بوده و دست ها میله کناری را بگیرند. این حالت آغازین
لانج با دمبل

لانج با دمبل

صاف ایستاده و با دستتان دو دمبل در کنار خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
هاگ پا با دستگاه، پا جمع

هاک پا با دستگاه، پا جمع

پشت خود را روی پد ماشین هاگ قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله کمتر از عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه قرار دهید.
پرس پا تکی خانم ها

پرس پا تکی

کف یک پای خود را روی صفحه ای که دقیقا جلوی شما قرار دارد، گذاشته به طوری که کف پا دقیقا در راستای مفصل ران شما باشد.
هاگ پا با هالتر

هاگ پا با هالتر

در حالی که یک هالتر را از پشت به فاصله عرض شانه ها در دست گرفته اید راست بایستید. پاها هم باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها