پرش جفت بین دو جعبه

پرش جفت پا بین دو جعبه

برای اجرای این تمرین به دو جعبه احتیاج دارید. یکی با ارتفاع بین 30 تا 40 سانتی متر و دیگری با ارتفاع بین 55 تا 65 سانتی متر.
اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

یک هالتر دارای وزنه مناسب را روی جلوی شانه های خود قرار داده و راست بایستید.
اسکی فضایی

اسکی فضایی

برای شروع، روی دستگاه اسکی فضایی گام بردارید و از منو گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. اکثر دستگاه های اسکی تنظیمات دستی دارند، یا شما می توانید یک برنامه را برای اجرا انخاب کنید.
جلو پا با دستگاه برای خانم ها

جلو پا با دستگاه

برای این تمرین شما به یک دستگاه جلو پا نیاز دارید. ابتدا وزن مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه نشسته بطوری که پاها زیر بالشتک بوده و دست ها میله کناری را بگیرند. این حالت آغازین
اسکوات پرشی خانم ها

اسکوات پرشی

دست به سینه ایستاده و دست ها را روی به روی خود نگه دارید.سرتان را بالا گرفته و پشت خود را صاف نگه دارید.
هاگ پا با هالتر

هاگ پا با هالتر

در حالی که یک هالتر را از پشت به فاصله عرض شانه ها در دست گرفته اید راست بایستید. پاها هم باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
بارپی

بارپی

با پاهای به عرض شانه ها باز، بیاستید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها