لانج با دمبل

لانج با دمبل

صاف ایستاده و با دستتان دو دمبل در کنار خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
اسکوات با هالتر

اسکوات با هالتر

به آرامی هالتر را پایین بیاورید. این کار را با خم کردن زانوها انجام دهید. از عقب بردن باسن تا جایی که می توانید اجتناب کنید.
اسکی فضایی

اسکی فضایی

برای شروع، روی دستگاه اسکی فضایی گام بردارید و از منو گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. اکثر دستگاه های اسکی تنظیمات دستی دارند، یا شما می توانید یک برنامه را برای اجرا انخاب کنید.
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

در یک وضعیت راحت ایستاده و یکی از پاها را کمی جلو قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
دویدن آهسته روی تردمیل

دویدن آهسته روی تردمیل

برای شروع تمرین، روی دستگاه تردمیل قرار گرفته و گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها را به صورت دستی می توان تنظیم کرد و یا از حالت های پیشفرض استفاده نمود.
هاگ پا با دستگاه، پا جمع

هاک پا با دستگاه، پا جمع

پشت خود را روی پد ماشین هاگ قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله کمتر از عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه قرار دهید.
لانج پرشی

لانج پرشی

طوری بایستید که یک پایتان جلوتر بوده و زانوها خم باشند. زانوی پای پشتی باید نزدیک اصابت با زمین باشد.
لانج با قدم زدن

لانج با قدم زدن

طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. دست هایتان را روی پهلوها قرار دهید.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها