هاگ پا با دستگاه، پا جمع

هاک پا با دستگاه، پا جمع

پشت خود را روی پد ماشین هاگ قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله کمتر از عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه قرار دهید.
لانج با دمبل

لانج با دمبل

صاف ایستاده و با دستتان دو دمبل در کنار خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی

کوبیدن پتک روی لاستیک

برای اجرای این تمرین به یک پتک و لاستیک احتیاج دارید. جلوی لاستیک با فاصله 60 سانتی متری ایستاده و یک پایتان را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

یک هالتر دارای وزنه مناسب را روی جلوی شانه های خود قرار داده و راست بایستید.
اسکوات (اسکات) با دمبل روی صندلی

اسکوات با دمبل روی صندلی

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید و یک میز تخت پشت سر خود قرار دهید. (کف دست ها به سمت پاها باشد).
راه رفتن با بالا آوردن زانو

راه رفتن با بالا آوردن زانو

با پاهای به عرض شانه ها باز شروع کنید، دست هایتان باید خم و در کنارتان باشد.
پروانه

پروانه

با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
لانج پرشی

لانج پرشی

طوری بایستید که یک پایتان جلوتر بوده و زانوها خم باشند. زانوی پای پشتی باید نزدیک اصابت با زمین باشد.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها