لانج با هالتر و قدم زدن برای خانم ها

لانج با هالتر و قدم زدن

یک هالتر را روی شانه های خود از پشت در حالت ایستاده قرار داده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
طناب زدن

طناب زدن

انتهای طناب را با هر دو دست بگیرید. طناب را پشت خود و روی زمین قرار دهید. دست ها را بالا آورده و به صورت چرخشی طناب را به سمت جلوی خود انتقال دهید. وقتی که طناب به زمین رسید، از روی آن بپرید.
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

یک جعبه با ارتفاع مناسب را سمپ چپ خود گذاشته و پای چپ را وسط آن قرار دهید.
هاگ پا با دستگاه

هاگ پا دستگاه

پشت خود را روی پد دستگاه هاگ پا قرار داده و شانه ها را زیر پدهای مخصوص شانه بگذارید. پاهای خود را با فاصله عرض شانه ها روی پلتفرم دستگاه هاگ پا قرار داده به طوری که نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
اسکوات با دمبل (اسکات با دمبل)

اسکوات با دمبل

در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید (کف دست ها به سمت پاها باشد).
لانج با دمبل

لانج با دمبل

صاف ایستاده و با دستتان دو دمبل در کنار خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
پرس پا

پرس پا

وزنه متناسب با توانایی خود را به دستگاه پرس پا اضافه کرده و در مکان مخصوص بنشینید. کف پاهای خود را روی صفحه ای که دقیقا جلوی شما قرار دارد، گذاشته به طوری که فاصله آن ها از هم به اندازه عرض شانه شما باشد.

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها