لانج با دمبل

لانج با دمبل

صاف ایستاده و با دستتان دو دمبل در کنار خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
جلو پا با دستگاه برای خانم ها

جلو پا با دستگاه

برای این تمرین شما به یک دستگاه جلو پا نیاز دارید. ابتدا وزن مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه نشسته بطوری که پاها زیر بالشتک بوده و دست ها میله کناری را بگیرند. این حالت آغازین
اسکوات با هالتر

اسکوات با هالتر

به آرامی هالتر را پایین بیاورید. این کار را با خم کردن زانوها انجام دهید. از عقب بردن باسن تا جایی که می توانید اجتناب کنید.
پرش جفت بین دو جعبه

پرش جفت پا بین دو جعبه

برای اجرای این تمرین به دو جعبه احتیاج دارید. یکی با ارتفاع بین 30 تا 40 سانتی متر و دیگری با ارتفاع بین 55 تا 65 سانتی متر.
استپ آپ با دمبل

استپ آپ با دمبل

صاف ایستاده و با هر دست یک دمبل بگیرید.( کف دستتان به سمت بدن باشد).
اسکوات پرشی خانم ها

اسکوات پرشی

دست به سینه ایستاده و دست ها را روی به روی خود نگه دارید.سرتان را بالا گرفته و پشت خود را صاف نگه دارید.
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

یک هالتر دارای وزنه مناسب را روی جلوی شانه های خود قرار داده و راست بایستید.
دویدن آهسته روی تردمیل

دویدن آهسته روی تردمیل

برای شروع تمرین، روی دستگاه تردمیل قرار گرفته و گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها را به صورت دستی می توان تنظیم کرد و یا از حالت های پیشفرض استفاده نمود.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 نشانه برای بیشتر تمرین کردن

۵ نشانه کم کاری در بدنسازی و فیتنس

اگر دارای یکی از این 5 نشانه هستید، یعنی در باشگاه بدنسازی و هنگام ورزش کردن کم کاری کرده و از نهایت قدرت خود استفاده نمی کنید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها