کول با دستگاه اسمیت تک دست

کول با دستگاه اسمیت تک دست

هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع ران ها تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید.
شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

شراگ با دستگاه ساق پا

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
کول با دمبل ایستاده

کول با دمبل ایستاده

یک جفت دمبل در دست گرفته به صورتی که کف دست ها به سمت بدن شما باشند. دمبل ها را رو به روی ران های خود قرار دهید.
شراگ با دمبل خانم ها

شراگ با دمبل

یک دمبل در هر دست خود گرفته و راست بایستید. کف دست های شما باید به سمت بدنتان باشد. توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا راست و کشیده باشند.
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته را به صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین بوده و ...
شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت

پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را در پشت بدن خود قرار داده و به صورتی آن را در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت پشت باشد.
شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و راست بایستید، یک هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت بدنتان باشد.
کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

برای شروع حرکت ، ارتفاع هالتر در دستگاه اسمیت را مقابل قسمت میانی ران های خود تنظیم کنید . بعد از تعیین ارتفاع ، وزنه مناسب را به هالتر اضافه کنید . هالتر را به صورت معمول در دست بگیرید . فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد .

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها