تمرینات

در این بخش ، آموزش های مربوط به نحوه درست انجام دادن تمرینات قرار داده می شود . با پیگیری این بخش قادر خواهید بود که حرکات خود را به صحیح ترین شکل ممکن انجام داده و با خیالی آسوده ، آسیب های ناشی از انجام اشتباه حرکات را به حداقل ممکن برسانید .

استپ آپ با هالتر

استپ آپ با هالتر

صاف ایستاده و یک هالتر پشت گردن خود نگه دارید. پشت یک سطح بلند مانند میزتخت و یا یک پلتفرم قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
اسکات با کتل بل

اسکات با کتل بل

یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
تاب دادن تک دست کتل بل

تاب دادن تک دست کتل بل

یک دمبل کتل بل در دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید. باسن خود را عقب برده و زانوها را خم کنید. مطمئن شوید که پشت صاف بوده و جهت سر به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
ساعد با دمبل نشسته مچ برعکس

ساعد با دمبل نشسته مچ برعکس

به جلو خم شده و ساعد راست خود را روی ران راست و ساعد چپ را روی ران چپ قرار دهید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته

در هر دست یک دمبل گرفته و روی یک میز تخت بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید به طوری که فاصله آن ها از هم مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد.
جلوبازو سیم کش چکشی با طناب

جلوبازو سیم کش چکشی با طناب

یک طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و نزدیک 40 سانتی متر از دستگاه فاصله بگیرید.
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید. یک میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید.
شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت

رو به روی هالتر دستگاه اسمیت ایستاده و آن را با فاصله دست ها به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را آزاد کرده و کاملا راست بایستید.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها