اسکات با کتل بل

0
18
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهارسرران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : اسکات با کتل بل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسرران
عضلات دیگر : -
تجهیزات : کتل بل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین اسکات با کتل بل برای آقایان

اسکات با کتل بل
اسکات با کتل بل

تصاویر تمرین اسکات با کتل بل برای خانم ها

اسکات با کتل بل خانم ها
اسکات با کتل بل خانم ها

آموزش تمرین اسکات با کتل بل

  1. یک کتل بل سبک را با دو دست گرفته و آن را نزدیک سینه خود نگه دارید. پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. بین پاهای خود نشسته تا زمانی که عضلات همسترینگ روی عضلات ساق قرار بگیرند. سر و سینه خود را بالا گرفته و پشت تان را صاف نگه دارید.
  3. یک ثانیه در قسمت پایین حرکت مکث داشته و سپس به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here