جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

0
13
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : پشت بازو
تجهیزات : سیم کش
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا برای آقایان

جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

تصاویر تمرین جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا برای خانم ها

جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا خانم ها
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا خانم ها

آموزش تمرین جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

  1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید.
  2. یک میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید.
  3. با دو دست میله دستگاه سیم کش را گرفته و دسته را رو به روی خود نگه دارید. دست ها باید کاملا صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  4. به آرامی و با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازو، میله را به سمت صورت خود خم کنید. نکته: حرکت تنها توسط آرنج ها صورت می گیرد.
  5. یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و سپس میله را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here