برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

اگر جزء افرادی هستید که تمام موارد مورد نیاز -از مصرف مکمل‌ها گرفته تا رعایت نکات تمرینی و رژیمی- را جهت داشتن عضله‌های بزرگ‌تر و افزایش وزن و حجم خود انجام داده و تحت هیچ شرایطی نتایج مورد نظر خود را دریافت نکرده‌اید، احتمالاً بدن شما نیز در دستهٔ «هاردگینر» ها قرار دارد!

افراد هاردگینر در اغلب موارد فکر می‌کنند مشکلی در فرآیند ورزشی‌شان وجود داشته و یا سایر ورزشکاران نکاتی مرموز و ویژه را رعایت می‌کنند که هیچ‌کس از آن‌ها مطلع نیست… اما باید به خاطر داشته باشید که هیچ تفاوت بزرگی میان شما و دیگر ورزشکارانی که به سرعت حجم گرفته و عضله می‌سازند وجود ندارد! به جز اینکه بدن آن دسته از افراد احتمالاً «گیرنده‌های آندروژن» یا RS های بیشتری نسبت به شما دارد.

در ادامه با ما همراه باشید تا با در نظر گرفتن تمام عوامل و دلایل مؤثر بر نکات مذکور، به روش‌های مناسب چاقی با بدنسازی برای افراد هاردگینر بپردازیم:

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر
عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر

«گیرندهٔ آندروژن» چیست؟

این گیرنده‌ها به عنوان «مسئولین احتراق» سلولی عمل کرده و زمانی که از سوی آندروژن‌هایی از قبیل «تستوسترون» تحریک می‌شوند، به طور مستقیم موجب آغاز فرآیند تولید پروتئین در بدن می‌شوند.

تحقیقات جدید صورت گرفته روی این گیرنده‌ها حاکی از آن است که نقش غلظت «گیرنده‌های آندروژن» در افزایش حجم عضلانی بدن، حتی از تأثیر سطوح هورمون‌های آنابولیکی نیز بیشتر می‌باشد!

یافته‌های تحقیقات مرتبط با «گیرنده‌های آندروژن»:

محققان پس از بررسی ورزشکاران متفاوت تحت شرایطی یکسان دریافتند که می‌توان این اشخاص را به دو دسته تقسیم کرد؛ دستهٔ اول: ورزشکارانی که «گیرنده‌های آندروژن» بالایی دارند و دستهٔ دوم: ورزشکارانی که «گیرنده‌های آندروژن» پایینی دارند.

در ادامهٔ مطالعات صورت گرفته روی این دو دسته، محققان همچنین دریافتند که ارتباط مستقیمی میان «گیرنده‌های آندروژن» و میزان حجم‌گیری و عضله‌سازی ورزشکاران وجود دارد. به این معنا که هر قدر میزان این گیرنده‌ها در فردی بالاتر باشد، فرآیند حجم‌گیری و عضله‌سازی وی نیز به مراتب بیشتر خواهد بود!

نتایج این تحقیقات:

نتایج این تحقیقات گویای این مسئله بود که تفاوت اصلی بدنسازان حجیم و موفق با افراد هاردگینر، ممکن است تنها میزان «گیرنده‌های آندروژن» شان باشد. یعنی افراد هاردگینر نیز احتمالاً در غالب اوقات به اندازهٔ سایر ورزشکاران موفق تمرین و تلاش می‌کنند اما صرفاً به دلیل پایین بودن میزان «گیرنده‌های آندروژن» بدن‌شان، به اندازهٔ سایرین حجم و عضله نمی‌سازند.

البته، این مسئله به معنای بی‌ارزش بودن هورمون‌های آنابولیکی نبوده و افراد هاردگینر نیز می‌توانند با رعایت برخی نکات، به اندازه باقی ورزشکاران پیشرفت نمایند. ولی به هر روی، یافته‌های محققان خبری خوب برای بدنسازان حجیم و موفق می‌باشد؛ چرا که بدن‌شان مستعد عضله‌سازی بوده و بالا بودن میزان «گیرنده‌های آندروژن» بدون شک به نفع‌شان خواهد بود!

ببشتر بخوانید: ۱۰ قانون برای عضله‌سازی

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر
عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر

روش‌های افزایش «گیرنده‌های آندروژن» برای افراد هاردگینر :

روش‌های عملی و تئوریک بسیاری تا کنون جهت رفع مشکل کمبود «گیرنده‌های آندروژن» ارائه شده است. به عنوان مثال برخی افراد معتقدند که تمرینات وزنه‌ای می‌تواند میزان این گیرنده‌ها را بالا ببرد و عده‌ای دیگر نیز می‌گویند بهترین راه برای بهبود این وضعیت استفاده از شوک الکتریکی می‌باشد! (البته لازم به ذکر است که این شیوه تا به حال فقط روی موش‌های آزمایشگاهی امتحان شده است).

در کنار تمام این پیشنهادات، برخی از محققان نیز اذعان دارند که مصرف وی رژیمی (و احتمالا کازئین) به همراه مکمل‌هایی چون «فورسکولین» و «کافئین» نیز می‌توانند در افزایش حساسیت‌ و غلظت «گیرنده‌های آندروژن» مفید و مؤثر واقع شوند.

شما همچنین می‌توانید همهٔ نکات رژیمی ذکر شده را به شکل زیر ترکیب کرده و مصرف نمایید:

۱. نوشیدن یک فنجان قهوه به محض بیدار شدن.

۲. مصرف روزانه یک الی دو وعده وی به شکل منفرد و یا با ترکیب پروتئین «کازئین».

بیشتر بخوانید: پروتئین وی چیست؟ فواید، تاثیرات جانبی و مقدار مصرف آن

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here