شنا ایزومتریک یک طرفه

0
1349
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سینه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شنا ایزومتریک یک طرفه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : شکم، عضله سه سر، شانه
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شنا ایزومتریک یک طرفه

شنا ایزومتریک یک طرفه
شنا ایزومتریک یک طرفه

راهنمای تمرین شنا ایزومتریک یک طرفه

  1. یک حالت شنا را به خود گرفته که وزن بدن با دست ها و انگشتان پا مهار می شود و بدن کاملا صاف می باشد. فاصله ی دستتان باید از عرض شانه ها بیشتر باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. شروع به انتقال وزن بدن خود تا حد امکان به یک سمت کرده و به آرنج آن سمت اجازه دهید که بیشتر خم شود زمانی که بدنتان را پایین تر می برید.
  3. با صاف کردن آرنج دست آن سمت ، حرکت را معکوس کرده بطوری که خود را بالا کشیده و سپس در سمت دیگر پایین بروید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here