پروانه

0
1621
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهار سر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پروانه
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : چهار سر ران
عضلات دیگر : ساق، شانه ها
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پروانه برای آقایان

پروانه
پروانه

تصاویر تمرین پروانه برای خانم ها

پروانه برای خانم ها
پروانه برای خانم ها

آموزش تمرین پروانه

  1. با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
  2. فورا حرکت را معکوس کرده و با پرش به حالت به حالت آغازین بازگردید.
  3. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here