بغل شکم تک دست با سیم کش

0
348
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : بغل شکم تک دست با سیم کش
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : سیم کش
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین بغل شکم تک دست با سیم کش برای آقایان

بغل شکم تک دست با سیم کش
بغل شکم تک دست با سیم کش

تصاویر تمرین بغل شکم تک دست با سیم کش برای خانم ها

بغل شکم تک دست با سیم کش خانم ها
بغل شکم تک دست با سیم کش خانم ها

آموزش تمرین بغل شکم تک دست با سیم کش

  1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید.
  2. طوری بایستید که دستگاه سیم کش در کنار شما قرار بگیرد. دسته دستگاه سیم کش را بگیرید.
  3. دسته را پایین آورده تا زمانی که آرنج شما با بدنتان تماس برقرار کرده و دسته در ارتفاع سرشانه تان باشد.
  4. پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته و دست آزاد روی پهلو قرار بگیرد. این وضعیت شروع حرکت است.
  5. دست ها باید کاملا ثابت باشند. با منقبض کردن عضلات بغل شکم وزنه را به سمت کنار پایین بیاورید.
  6. پس از حداکثر انقباض، به آرامی وزنه را بالا آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  7. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
  8. حرکت را با سمت دیگر اجرا کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here