کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

0
38
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : زیربغل

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کوبیدن توپ به زمین از بالای سر
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : زیربغل
عضلات دیگر : -
تجهیزات : توپ مدیسن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر برای آقایان

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

تصاویر تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر برای خانم ها

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر خانم ها
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر خانم ها
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر خانم ها

آموزش تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

  1. یک توپ مدیسن را با دو دست گرفته و طوری بایستید که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. حرکت را با بالا بردن توپ بالای سر و کشش کامل بدن شروع کنید.
  3. حرکت را برعکس کرده و توپ را با تمام قدرت خود به زمین جلوی خود بکوبید.
  4. پس از برخورد توپ با زمین آن را با دو دست گرفته و تمرین را به تعداد یا زمان توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here