کرانچ معکوس

0
4125
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کرانچ معکوس (reverse crunch)
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : فقط بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کرانچ معکوس

کرانچ معکوس
کرانچ معکوس

تصاویر تمرین کرانچ معکوس برای خانم ها

کرانچ معکوس خانم ها
کرانچ معکوس خانم ها

راهنمای تمرین کرانچ معکوس

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن بوده و پاها کاملا کشیده باشند. در همه مراحل تمرین دست ها باید ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
  2. پاهای خود را طوری بالا بیاورید که ران ها به زمین عمود بوده و ساق پاها با زمین موازی باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. با انجام عمل دم، پاها را با عقب آوردن باسن به سمت بدن کشیده تا باسن از زمین بلند شود. در انتهای این بخش از تمرین زانوها با عضلات سینه تماس خواهند داشت.
  4. یک ثانیه در این وضعیت مانده و سپس با انجام عمل بازدم پاها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here