لانج پرشی

0
100
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهارسرران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : لانج پرشی
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : چهارسرران
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین لانج پرشی برای آقایان

تصاویر تمرین لانج پرشی برای خانم ها

آموزش تمرین لانج پرشی

  1. طوری بایستید که یک پایتان جلوتر بوده و زانوها خم باشند. زانوی پای پشتی باید نزدیک اصابت با زمین باشد.
  2. با راست کردن هر دو پا تا جای امکان بالا بپرید، برای کمک به پرش می توانید دست هایتان را تاب دهید.
  3. هنگامی که در هوا معلق هستید جای پاهایتان را عوض کنید، پای جلویی را عقب برده و پای عقبی را جلو بیاورید.
  4. هنگام برخورد با زمین دوباره وضعیت لانج را گرفته و بلافاصله تمرین را تکرار کنید.
  5. تمرین را به تعداد یا زمان توصیه شده اجرا نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here