پرش متناوب روی جعبه از کنار

0
112
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهارسرران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرش متناوب روی جعبه از کنار
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : چهارسرران
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار برای آقایان

پرش متناوب روی جعبه از کنار
پرش متناوب روی جعبه از کنار
پرش متناوب روی جعبه از کنار
پرش متناوب روی جعبه از کنار

تصاویر تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار برای خانم ها

پرش متناوب روی جعبه از کنار خانم ها
پرش متناوب روی جعبه از کنار خانم ها
پرش متناوب روی جعبه از کنار خانم ها
پرش متناوب روی جعبه از کنار خانم ها

آموزش تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار

  1. یک جعبه با ارتفاع مناسب را سمپ چپ خود گذاشته و پای چپ را وسط آن قرار دهید.
  2. برای شروع تمرین، به سمت چپ پریده و با پای راست خود روی جعبه و با پای چپ روی زمین فرود بیایید. برای کمک به پرش می توانید دست هایتان را تاب دهید.
  3. تمرین را برعکس کرده و بلافاصله حرکت را با سمت دیگر اجرا کنید.
  4. همین حالت تناوبی را تا پاین ست ادامه دهید.
  5. تمرین را به تعداد یا زمان توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here