کوبیدن پتک روی لاستیک

0
133
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم و مرکز بدن

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کوبیدن پتک روی لاستیک (پتک چرخشی)
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : شکم و مرکز بدن
عضلات دیگر : -
تجهیزات : پتک و لاستیک
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک برای آقایان

کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی

تصاویر تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک برای خانم ها

کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی خانم ها
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی خانم ها
کوبیدن پتک روی لاستیک یا پتک چرخشی خانم ها

آموزش تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک

  1. برای اجرای این تمرین به یک پتک و لاستیک احتیاج دارید. جلوی لاستیک با فاصله ۶۰ سانتی متری ایستاده و یک پایتان را جلوتر قرار دهید. پتک را در دست بگیرید.
  2. اگر راست دست هستید، دست چپتان باید انتهای دسته پتک را گرفته باشد، دست راست هم باید نزدیک سر پتک باشد.
  3. با بالا بردن پتک، دست راستتان باید به سمت سر پتک حرکت کند؛ هنگام پایین آوردن هم دست راست باید روی دست سر خورده و به سمت دست چپ بیاید. با تمام قدرت پتک را روی تایر بزنید. پس از برخورد تایر با پتک، پتک را کنترل کرده و نگذاربید بالا برود.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here