شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

0
88
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : کول

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شراگ با دستگاه اسمیت از پشت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : کول
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دستگاه اسمیت
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت برای آقایان

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت
شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

تصاویر تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت برای خانم ها

شراگ با دستگاه اسمیت از پشت خانم ها
شراگ با دستگاه اسمیت از پشت خانم ها

آموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

  1. ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که در مقابل ران های شما قرار بگیرد. وزن متانسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید.
  2. به هالتر پشت کرده و آن را با فاصله دست ها به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را آزاد کرده و کاملا راست بایستید. سر و سینه شما باید بالا بوده و دست ها کاملا کشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. به کمک عضلات کول هالتر را بالا ببرید (با بالا بردن شانه ها). هنگام اجرای این بخش از حرکت بازوها و یا کمر را خم نکنید.
  4. پس از یک مکث کوتاه در بالای حرکت، هالتر را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
  6. پس از اتمام تمرین، هالتر را در جای مخصوص قرار دهید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here