شکم خوابیده با دستگاه اسمیت

0
206
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شکم خوابیده با دستگاه اسمیت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دستگاه اسمیت
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شکم خوابیده با دستگاه اسمیت برای آقایان

شکم خوابیده با دستگاه اسمیت
شکم خوابیده با دستگاه اسمیت

تصاویر تمرین شکم خوابیده با دستگاه اسمیت برای خانم ها

شکم خوابیده با دستگاه اسمیت خانم ها
شکم خوابیده با دستگاه اسمیت خانم ها

آموزش تمرین شکم خوابیده با دستگاه اسمیت

  1. یک میز تخت زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. به پشت روی میز دراز کشیده و کف پاهای خود را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را آزاد کرده و پاهایتان را صاف کنید. از دست هایتان هم به عنوان کمک استفاده کنید. برای افزایش تعادل کناره های دستگاه اسمیت را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. با بالا آوردن باسن از روی میز تمرین را شروع کنید. هنگام اجرای حرکت اندکی پاهایتان را از ناحیه زانو خم کرده و آن را حفظ کنید.
  3. پس از یک مکث کوتاه در قسمت بالایی حرکت، به آرامی باسن را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here