کول با دستگاه اسمیت تک دست

0
65
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرشانه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کول با دستگاه اسمیت تک دست
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : کول
تجهیزات : دستگاه اسمیت
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست

کول با دستگاه اسمیت تک دست
کول با دستگاه اسمیت تک دست

تصاویر تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست برای خانم ها

کول با دستگاه اسمیت تک دست خانم ها
کول با دستگاه اسمیت تک دست خانم ها

آموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست

  1. هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع ران ها تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید.
  2. با فاصله باز دست ها هالتر را بلند کرده و آزاد کنید. یکی از دست ها را رها نمایید. دست درگیر شما باید کاملا کشیده بوده و سر و سینه باید به سمت بالا باشند. دست آزاد را روی کمر خود قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. با بالا آوردن هالتر حرکت را شروع کنید. این کار را با خم کردن آرنج به سمت بالا انجام دهید. تا زمانی که قسمت بالایی بازو موازی با زمین شود بالا آوردن را ادامه دهید.
  4. پس از یک مکث کوتاه، به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
  6. هالتر را در جای مخصوص قرار داده و تمرین را با دست دیگر اجرا کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here