صفحه اصلی برچسب ها استپ آپ

برچسب: استپ آپ

استپ آپ با هالتر
صاف ایستاده و یک هالتر پشت گردن خود نگه دارید. پشت یک سطح بلند مانند میزتخت و یا یک پلتفرم قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
استپ آپ با بالا آوردن زانو
روبروی یک جعبه یا میز با ارتفاع مناسب با پاهای کنار هم بیاستید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
استپ آپ با دمبل
صاف ایستاده و با هر دست یک دمبل بگیرید.( کف دستتان به سمت بدن باشد).
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تازه‌ها

بدنسازی در خانه

آخرین کلیپ ها