صفحه اصلی برچسب ها باسن

برچسب: باسن

با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.
روی زمین زانو زده و بدن خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، دست ها را به صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک میز تخت را دقیقا پشت خود بگذارید. یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.

مطالب جدید

برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

تمرینات برتر

تویست شکم روسیه ای

تویست شکم روسیه ای

یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید.

آخرین کلیپ ها