صفحه اصلی برچسب ها بدن

برچسب: بدن

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید.
با شکم روی زمین دراز بکشید و وزن بدن خود را روی پنجه های پا و ساعدها تقسیم کنید. بازوی شما باید از ناحیه آرنج خم شده و دقیقا زیر شانه باشد.
در حالی که کف دست هایتان به سمت بدن شما است، میله بارفیکس را نگه دارید. فاصله دست ها باید مقداری از عرض شانه ها کمتر باشد.
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به وسیله ی وزنه ای محکم نگه دارید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند.
دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
در حالی که کف دست هایتان به سمت جلو است میله بارفیکس را با فاصله مناسب دست ها از هم بگیرید. نکاتی در مورد فاصله دست ها: فاصله دست ها در حرکت بارفیکس به سه حالت باز، معمولی و بسته تقسیم می شود.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

آخرین کلیپ ها