صفحه اصلی برچسب ها بغل شکم

برچسب: بغل شکم

پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که دستگاه سیم کش در کنار شما قرار بگیرد. دسته دستگاه سیم کش را بگیرید.
در حالی که یک دمبل در دست راست خود گرفته اید راست بایستید. کف دستها باید به سمت بدن باشد. با دست دیگر کمر خود را بگیرید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی بدن ممتاز
برنامه بدنسازی میانبر لاغری

مطالب جدید

تمرینات برتر

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

روی یک میز شیب دار نشسته و یک دمبل در هر دست بصورت صاف بگیرید. آرنج خود را نزدیک بدن خود قرار داده و کف دستتان را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به یکدیگر قرار گیرند.

آخرین کلیپ ها